筋トレ時に活用したいサプリ！おすすめ7選を紹介

「筋肉を効率よく増やしたいけど、おすすめのサプリはある？」

ドラッグストアをはじめ、コンビニでもサプリを見かけることも多くなりました。

世の中には数多くのサプリが発売されているため、トレーニング時に何を摂取すれば良いか分からないものですよね。

今回は、筋トレ時におすすめのサプリについて紹介し、サプリの選び方なども説明します。

この記事を読んで、筋トレ時に摂取したいサプリに関する知識を深めていきましょう。

筋トレになぜサプリ？

筋トレは身体を鍛える手段ですが、筋肉を成長しやすくするためには運動だけでなく栄養補給も必要です。

もちろん日々の食事からでも栄養素を摂取することはできます。

しかし、通常の食事だけでは必要な栄養素を全て摂取するのは困難であり、効率よく補うためにはサプリを活用するのが良いでしょう。

筋トレする方におすすめのサプリ7選

筋トレ時にサプリを活用した方が効率よく目標に近づきやすくなります。

それでは筋トレにおすすめのサプリとは、どのようなものがあるのでしょうか。

おすすめのサプリ7つを具体的に見ていきましょう。

プロテイン

プロテインというと、スポーツ選手やボディービルダーが飲んでいるイメージをされる方もいらっしゃるかもしれませんね。

たんぱく質を効率よく取り入れられるため、トレーニング後に摂取することで筋肉の回復や成長を促しやすくしてくれます。

プロテインには様々な種類がありますが、その中でも吸収が早い「ホエイプロテイン」がおすすめです。

EAA・BCAA

EAAとは必須アミノ酸のことを言い、全部で9種類あります。

以下の通りです。

上記の9種類のうち、バリン、イソロイシン、ロイシンの3つの総称をBCAAと言います。

EAAは筋分解を抑えやすくしたり、筋肉を修復しやすくしたりする効果を期待できます。

BCAAは筋合成を促しやすく、必須アミノ酸の全てを含んでいるEAAに比べて安価で購入が可能です。

EAAはトレーニングの30分前からトレーニング中の摂取、BCAAはトレーニング後がおすすめです。

HMB

HMBとは必須アミノ酸である「ロイシン」が体内で変換される成分のことを指します。

筋分解を抑制しやすくし、筋合成の促進を助けてくれるでしょう。

体内への吸収がピークになるトレーニングの1～2時間前に摂取しましょう。

グルタミン

グルタミンは体内で合成される「非必須アミノ酸」に分類される成分です。

体内でも合成されますがトレーニング時には多くの量が必要となるため、摂取することで筋肉を回復しやすくします。

トレーニング直後に摂取するのが良いでしょう。

クレアチン

クレアチンは「クレアチンリン酸」として体内に存在するアミノ酸の1つです。

短時間で高強度のトレーニングの際のエネルギーとなり、パフォーマンスを向上しやすくします。

トレーニング直後や食後に多めの水分とともに摂取しましょう。

マルトデキストリン

マルトデキストリンは糖質の一種で、体内の吸収効率が良い成分です。

食事の時間がとれない時に、トレーニング前に摂取するとエネルギーを補給でき、持久力を向上しやすくします。

また、トレーニング中やトレーニング後に摂取すると筋分解を防ぎやすくし、筋肥大の促進も期待できるでしょう。

亜鉛

亜鉛とは身体に必要なミネラルの1つですが、体内で生成できません。

トレーニングすると、汗とともに体外に排出されてしまいます。

トレーニング後に摂取することで、ダメージを受けた筋繊維を回復しやすくします。

サプリの選び方

インターネットやドラッグストアでは、様々なメーカーのサプリが販売されていますよね。

サプリはどのような基準で選ぶのが良いのでしょうか。

以下の3つです。

品質で選ぶ

できることであれば、品質の良いものを摂取したいという方が多いのではないでしょうか。

サプリを選ぶ際は原材料や成分表を見て、何がどのぐらい入っているかを確認しましょう。

また、製造された国によって成分の配合量が異なるので、インターネットで販売されている海外製品を購入する時は注意が必要です。

価格で選ぶ

同じ成分のサプリでも価格が高いものもあれば、安いものも存在します。

高価な製品が必ずしも良いという訳ではありませんが、安すぎる製品はメインの成分が微量しか配合されてない場合もあるでしょう。

ご自身の予算に合った、成分が適量配合されている製品を選びましょう。

形状で選ぶ

サプリメントは錠剤、カプセル、パウダー状など様々な形状があります。

各形状にはそれぞれメリットとデメリットがありますが、ご自身でどの形状が一番摂りやすいかを考慮して選ぶと良いでしょう。

サプリを摂取する際の注意点

サプリを摂取する際は気を付けなければならない点があります。

以下の3つを詳しくみていきましょう。

摂取量を守る

サプリは、製品に記載されている摂取量を守ることが基本です。

多く摂取してもその分効果を期待できるものではなく、過剰摂取となってしまいます。

また複数のサプリを併用する場合は、飲み合わせに注意しましょう。

継続すること

サプリは1回飲んだら終わりではありません。

例えば、プロテインの場合は毎回トレーニング後に摂取する必要があります。

継続的に摂取していきましょう。

筋肉そのものは付かない

早く筋力アップしたいからと、様々なサプリだけを飲んでいても意味がありません。

全くトレーニングをしなかったら筋肉は付かないからです。

サプリは、あくまでもトレーニングの「サポート役」であることを忘れないようにしましょう。

おすすめのサプリを摂取して筋トレしよう

今回は、筋トレにおすすめのサプリの紹介や選び方、摂取する際の注意点について説明しました。

サプリで身体に栄養素を補うことでパフォーマンスが向上しやすくなり、より効率的にトレーニングが行えます。

サプリだけに頼るのではなく、日頃の食事も栄養バランスを考えて摂取するように心がけましょう。

紹介したおすすめのサプリを全て摂取しなくてはいけないものではありません。

記事の内容を参考に、ご自身に合ったサプリを見つけてください。

筋トレとサプリを上手く組み合わせて、目標に向かって努力してみませんか。